Jet lag
Patologia del son en adults
Definició
El Jet lag és el conjunt de símptomes deguts als canvis bruscos del fus horari i l’altitud.
Es produeixen als viatges d’avió que duren més de 3 hores. És més fàcil adaptar-se d’est a oest que a l’inrevés. (afegim hores al nostre dia). Per cada hora de canvi cal un dia d’adaptació, en viatges cap a l’oest, i un dia i mig en viatges cap a l’est.
Símptomes
Els símptomes produïts per l’altitud són deguts a: Turbulències. Pressió baromètrica reduïda. Vibració, soroll. Baixa humitat a la cabina (5% o menys). Nivells baixos d’Oxigen.
Símptomes deguts a l’altitud:
Marejos, nàusees, malestar intestinal.
Sequedat de boca, irritabilitat.
Consells per evitar el Jet lag
Recomanacions per dormir a l’avió
– Col·loqueu el vostre rellotge a l’hora del país on arribarà.
– Realitzeu les vostres necessitats biològiques en funció d’aquests horaris (no heu de seguir els
horaris de menjar de l’avió si no coincideixen amb els del país de destinació).
– Adapteu el vostre horari de son al del país de destinació.
– Utilitzeu un inductor del son (hipnòtic, receptat pel metge) mitja hora abans de dormir)
– És molt recomanable utilitzar un coixí en forma d’U (l’ajudés a mantenir la posició del cap de forma correcta), taps per a les orelles i antifaç.
– Reclineu al màxim el vostre seient i eviteu que us despertin.
– Realitzeu les vostres necessitats biològiques en funció d’aquests horaris (no heu de seguir els
horaris de menjar de l’avió si no coincideixen amb els del país de destinació).
– Adapteu el vostre horari de son al del país de destinació.
– Utilitzeu un inductor del son (hipnòtic, receptat pel metge) mitja hora abans de dormir)
– És molt recomanable utilitzar un coixí en forma d’U (l’ajudés a mantenir la posició del cap de forma correcta), taps per a les orelles i antifaç.
– Reclineu al màxim el vostre seient i eviteu que us despertin.
Consells per millorar la circulació sanguínia
Encara que no tingui problemes cardíacs o vasculars, procureu fer els exercicis per millorar la circulació sanguínia, (es troben als fulletons que les companyies d’aviació col·loquen davant del seu seient).
Consells per evitar els símptomes de l’altitud
– Conserveu un estat d’hidratació adequat.
– No begueu alcohol.
– Consumiu preferentment pasta i verdures i/o vegetals.
– No begueu alcohol.
– Consumiu preferentment pasta i verdures i/o vegetals.
Ultim estudis per minimitzar el Jet lag
El dejuni pot ser una estratègia efectiva per reduir els efectes del jet lag. Investigacions de la Universitat de Harvard han identificat un segon rellotge biològic al cervell, regulat per la ingesta d’aliments, que pot anul·lar el rellotge circadià tradicional.
Dejunar durant aproximadament 16 hores abans i durant un vol, i dinar en arribar a la destinació, ajuda a activar aquest rellotge alimentari, facilitant l’adaptació al nou fus horari
Aquest mètode POT SER DUR, però és especialment útil per a viatges llargs amb grans diferències horàries.