Fitoteràpia
Tractaments

La fitoteràpia és una excel·lent opció per tractar problemes de son, especialment en insomni lleu a moderat. La seva efectivitat depèn de la causa de l’insomni i de l’elecció de la planta adequada. Per a casos més greus o crònics, es pot complementar amb altres enfocaments com la higiene del son i teràpies conductuals.

La fitoteràpia (ús de plantes medicinals) és un enfocament natural per tractar els problemes de son i millorar la qualitat del descans. Moltes plantes tenen propietats sedants, ansiolítiques o reguladores del ritme circadià.

Plantes medicinals per tractar l’insomni i millorar el son. Alguns exemples:

Valeriana (Valeriana officinalis)

• Efecte: Sedant i ansiolític natural. Afavoreix la conciliació del son i en millora la qualitat.
• Mecanisme: Augmenta l’activitat de l’àcid gammaaminobutíric (GABA), un neurotransmissor que redueix l’excitació cerebral.
• Ús: Infusió, extracte líquid o comprimits.
  Precaució: No combinar amb alcohol ni ansiolítics.

Passiflora (Passiflora incarnata)

• Efecte: Sedant i ansiolític natural. Afavoreix la conciliació del son i en millora la qualitat.
• Mecanisme: augmenta l’activitat de l’àcid gammaaminobutíric (GABA), un neurotransmissor que reduïx l’excitació cerebral.
• Ús: Infusió, extracte líquid o comprimits. Precaució: No combinar amb alcohol ni ansiolítics.

Melissa (Melissa officinalis)

• Efecte: Relaxant, útil per reduir l’ansietat i facilitar el son.
• Mecanisme: Actua sobre el sistema nerviós central, relaxant els músculs i disminuint la tensió nerviosa.
• Ús: Infusió o càpsules.
• Precaució: Podeu reduir la pressió arterial.

Tila (Tilia platyphyllos)

• Efecte: Calmant suau, útil per a casos lleus d’insomni.
• Mecanisme: Actua sobre el sistema nerviós parasimpàtic, reduint l’estrès.
• Ús: Infusió abans de dormir.
• Precaució: Evitar dosis altes en persones amb hipotensió.

Llúpol (Humulus lupulus)

• Efecte: Sedant i relaxant muscular.
• Mecanisme: Actua sobre els receptors de GABA i la melatonina, promovent el somni.
• Ús: Infusió o tintura.
• Precaució: Pot potenciar lefecte de sedants farmacològics.

Rosella de Califòrnia (Eschscholzia californica)

• Efecte: Inductora del son, útil en insomni per ansietat o estrès.
• Mecanisme: Afavoreix la producció de serotonina i modula els receptors GABA.
• Ús: Infusió o extracte en càpsules.
  
• Precaució: Pot causar somnolència diürna en dosis altes.

Ashwagandha (Withania somnifera)

• Efecte: Adaptogen que redueix l’estrès i millora la qualitat del son.
• Mecanisme: Regula el cortisol i afavoreix un equilibri al sistema nerviós.
• Ús: Pols en càpsules o infusió.
• Precaució: Evitar persones amb problemes tiroïdals sense supervisió mèdica.

Altres ajuts que podem aconseguir amb la Fitoteràpia: Regulació del ritme circadià

Precaucions generals

• No totes les plantes són segures per a tothom. Consulteu un professional si es prenen altres medicaments.
• Evitar el consum excessiu o combinat de diverses plantes amb efectes sedants.
• No es recomana en embarassades o lactants sense supervisió mèdica.