Fototeràpia
Tractaments
La fototeràpia és un tractament basat en l’exposició a llum artificial intensa per tractar trastorns de son, trastorns afectius estacionals (TAE) i altres afeccions relacionades amb el ritme circadià. S’utilitza per ajustar el rellotge biològic i millorar la sincronització del cicle son-vigília.
Principis bàsics de la fototeràpia
- Llum intensa: S’utilitzen làmpades de llum blanca brillant (generalment de 2,500-10,000 lux) o llum blava d’ona curta, que imita la llum solar.
- Últimament s’utilitzen ULLERES amb llum intensa, que simulen la llum solar. Són molt útils i còmodes. Als països nòrdics, amb greus deficiències de llum solar en llargs períodes estacionals, el govern les posa a disposició dels seus ciutadans en establiments públics (bars, etc)
- Durada: De 20 a 60 minuts per sessió, depenent de la intensitat i objectiu terapèutic.
- Horari: El moment del dia en què s’aplica és clau per a la seva efectivitat:
Al matí: Avança el ritme circadià (útil en insomni de fase retardada i depressió estacional).
A la tarda o nit: Retarda el ritme circadià (útil en insomni de fase avançada o torns nocturns). - Distància si són llums: La llum s’ha de rebre a uns 30-50 cm de la font sense mirar directament.
Fototeràpia i trastorns del son
- Síndrome de fase retardada del son: Persones que s’adormen i es desperten molt tard. L´exposició a llum brillant al matí pot avançar el rellotge biològic.
- Síndrome de fase avançada del son: Persones que s’adormen i es desperten molt aviat. L’exposició a llum brillant a la tarda pot endarrerir el rellotge biològic.
- Insomni: Podeu millorar l’insomni associat a ritmes circadians desregulats.
- Trastorn del son en torns de treball nocturns: Ajuda a adaptar el cicle circadià a horaris de treball atípics.
- Jet lag: Redueix els efectes del desfasament horari després de viatges transmeridians.
Fototeràpia i salut mental
- Trastorn afectiu estacional (TAE): S’usa especialment a la tardor i l’hivern per tractar la depressió estacional.
- Depressió major no estacional: S’ha demostrat que la fototeràpia és efectiva en alguns casos com a complement als antidepressius.
- Trastorn bipolar: Pot ajudar en la regulació del ritme circadià, però cal utilitzar-lo amb precaució per evitar episodis maníacs.
Precaucions i efectes secundaris
Possibles efectes adversos:
- Mal de cap, fatiga ocular, insomni si es fa servir a la tarda, irritabilitat.
- No és recomanable per a persones amb malalties oculars sensibles a la llum o amb antecedents de trastorn bipolar sense supervisió mèdica.
- És important evitar llum blava a la nit, ja que pot suprimir la melatonina i dificultar el son.