Fitoterapia
Tratamientos

La fitoterapia es una excelente opción para tratar problemas de sueño, especialmente en insomnio leve a moderado. Su efectividad depende de la causa del insomnio y de la elección de la planta adecuada. Para casos más graves o crónicos, puede complementarse con otros enfoques como la higiene del sueño y terapias conductuales.

La fitoterapia (uso de plantas medicinales) es un enfoque natural para tratar los problemas de sueño y mejorar la calidad del descanso. Muchas plantas tienen propiedades sedantes, ansiolíticas o reguladoras del ritmo circadiano.

Plantas medicinales para tratar el insomnio y mejorar el sueño. Algunos ejemplos:

Valeriana (Valeriana officinalis)

• Efecto: Sedante y ansiolítico natural. Favorece la conciliación del sueño y mejora su calidad.
• Mecanismo: Aumenta la actividad del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que reduce la excitación cerebral.
• Modo de uso: Infusión, extracto líquido o comprimidos.
  Precaución: No combinar con alcohol ni ansiolíticos.

Pasiflora (Passiflora incarnata)

• Efecto: Sedante y ansiolítico natural. Favorece la conciliación del sueño y mejora su calidad.
• Mecanismo: Aumenta la actividad del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que reduce la excitación cerebral.
• Modo de uso: Infusión, extracto líquido o comprimidos.
  Precaución: No combinar con alcohol ni ansiolíticos.

Melisa (Melissa officinalis)

• Efecto: Relajante, útil para reducir la ansiedad y facilitar el sueño.
• Mecanismo: Actúa sobre el sistema nervioso central, relajando los músculos y disminuyendo la tensión nerviosa.
• Modo de uso: Infusión o cápsulas.
• Precaución: Puede reducir la presión arterial. 

Tila (Tilia platyphyllos)

• Efecto: Calmante suave, útil para casos leves de insomnio.
• Mecanismo: Actúa sobre el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés.
• Modo de uso: Infusión antes de dormir.
• Precaución: Evitar dosis altas en personas con hipotensión. 

Lúpulo (Humulus lupulus)

• Efecto: Sedante y relajante muscular.
• Mecanismo: Actúa sobre los receptores de GABA y la melatonina, promoviendo el sueño.
• Modo de uso: Infusión o tintura.
• Precaución: Puede potenciar el efecto de sedantes farmacológicos.

Amapola de California (Eschscholzia californica)

• Efecto: Inductora del sueño, útil en insomnio por ansiedad o estrés.
• Mecanismo: Favorece la producción de serotonina y modula los receptores GABA.
• Modo de uso: Infusión o extracto en cápsulas.
  
• Precaución: Puede causar somnolencia diurna en dosis altas.

Ashwagandha (Withania somnifera)

• Efecto: Adaptógeno que reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.
• Mecanismo: Regula el cortisol y favorece un equilibrio en el sistema nervioso.
• Modo de uso: Polvo en cápsulas o infusión.
• Precaución: Evitar en personas con problemas tiroideos sin supervisión médica.

Otros ayudas que podemos conseguir con la Fitoterapia: Regulación del ritmo circadiano

Precauciones generales

• No todas las plantas son seguras para todas las personas. Consultar a un profesional si se toman otros medicamentos.
• Evitar el consumo excesivo o combinado de varias plantas con efectos sedantes.
• No se recomienda en embarazadas o lactantes sin supervisión médica.