EL INSOMNIO DESDE LA ATENCIÓN PRIMARIA

EL INSOMNIO DESDE LA ATENCIÓN PRIMARIA

El Dr. Pujol de la Clínica del Sueño Estivill participó en la Reunión Anual de la SES – Sociedad Española de Sueño con una ponencia sobre la necesidad de trabajar una relación transversal entre atención primaria y los especialistas de la Medicina del Sueño.

 La ponencia titulada: “Insomnio: TCC, experiencia desde atención primaria” formaba parte de la mesa: “Procesos prevalentes en patología del sueño: Coordinación atención Primaria-Unidades de Sueño”. El contenido de la ponencia se centraba en una experiencia llevada a cabo en un centro de salud por parte de dos enfermeras que recibieron el soporte de un profesional de la Unidad del Sueño del Hospital Universitari de la Vall d’Hebron.   

Se distribuyeron 188 personas con diagnóstico DSM-V de insomnio en dos grupos: el primero recibió 5 sesiones de TCC sobre insomnio y el segundo sólo la inicial y la final de dichas sesiones. 

El resultado de este ensayo mostró que  aunque las personas del grupo que recibió las 5 sesiones partía en media de peores puntuaciones en los tests de Pittsburg y de ISI, al finalizar habían obtenido una mejora significativamente mayor que el grupo que recibió la primera y la última sesión.

Son datos que refuerzan la posibilidad de llevar a cabo programas orientados al tratamiento del insomnio en los centros de atención primaria. 

 

EL SECRETO DEL RUNNER “Duermo más y corro mejor”

El secreto del runner, es lo que la Medicina del Sueño le llama el “entrenamiento invisible”, dormir mejor para rendir más.

Cada vez más, las personas son más conscientes de tener una buena calidad de vida como prevención para una mejor salud. Tanto el deporte como el sueño son pilares centrales para ello. Por lo tanto es muy importante conservar el tiempo necesario para cada uno. No es fácil establecer unos horarios adecuados sin sacrificar tiempo entre ellos. Esto   puede ser contraproducente para la salud.

Los padres trabajadores, con hijos y en general con muchas obligaciones, quieren cuidarse, y deben organizarse unos horarios de entrenos para el menor impacto familiar y laboral posible. Lo mas probable, entonces, es que se sacrifiquen horas de sueño. Las consecuencias de la falta de sueño seran repercutidas directamente en el deporte, porque disminuye el rendimiento físico, la capacidad de recuperación del ejercicio, y existe un mayor riesgo de lesión. Pero la falta de sueño también lleva consecuencias en la salud de forma generalizada, como el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y diabetes entre otras.

Por lo tanto, dejamos algunos tips para poder organizaros mejor y no robar horas al sueño:

  • NO ROBES HORAS AL SUEÑO, pues es el alimento para una buena salud y buen rendimiento deportivo.
  • Ponte un objetivo realista para poder cumplir con todo, así sera mas facil no sentirse estresado ni frustrado.
  • Aprovecha a hacer ejercicio con los hijos
  • Si algun dia pasas una mala noche, alarga un poco el sueño aunque debas anular el entreno. No te sientas mal, recuerda que el sueño es un alimento imprescindible para tu cuerpo.
  • Intenta entrenar por la mañana o al mediodia, maximo hast alas 6 de la tarde. Los entrenos por la noche perturban los ritmos circadianos del sueño, nos excitan y hacen mas dificil conciliar el sueño.

 

 

Publicación del estudio del sueño en atletas.

Compartimos con todos vosotros el artículo que resume el estudio elaborado por la Fundación Estivill Sueño a las jugadoras de básquet del SigloXXI. El objetivo del estudio fue evaluar el sueño, los ritmos circadianos y el estado neurocognitivo de atletas de alto rendimiento durante el período habitual de entrenamiento, competiciones y estudios.

Leer el artículo aquí

 

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