¿Cuántas horas debe dormir un adolescente?

 

Los expertos afirmamos que los adolescentes de 13 a 18 años deberían dormir unas 9-10 horas diarias de forma regular.

Dormir la cantidad de horas recomendadas de manera regular se asocia con

Mejor atención

Mejor comportamiento

Mejor aprendizaje

Mejor memoria

Mejor calidad de vida

Mejor salud mental

Mejor salud física.

 

Dormir regularmente menos de las horas recomendadas está asociado con problemas de atención, comportamiento y aprendizaje.

La falta de sueño también aumenta el riesgo de accidentes, lesiones, hipertensión, obesidad, diabetes y depresión.

 

Dormir regularmente más de las horas recomendadas puede estar asociado con resultados de salud adversos como hipertensión, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.

 

Los padres que estén preocupados porque su hijo duerme muy poco o demasiado deberían consultar a un médico especialista en sueño.

 

Sueño y deporte

El deporte es muy necesario para una vida saludable, debe ser, en primer lugar, algo que nos guste, que nos apetezca, básicamente diversión.

Aunque algunas personas lo hacen por un aspecto estético, nosotros siempre recomendamos que el deporte sea algo lúdico, que nos provoque placer.

Para el sueño es fundamental practicar algo de ejercicio, pero es importante saber a la hora que tenemos que practicarlo. Practicar deporte da lugar a la secreción de unas sustancias cerebrales que se llaman endorfinas, estas provocan una sensación de bienestar, de alerta, de ganas de hacer cosas, de buen humor, entonces si lo hacemos por la mañana tendremos un día ideal, en cambio si lo hacemos a última hora de la noche puede interferir en el sueño.

Sabemos que el ritmo de vida que llevamos lleva a realizar deporte por la noche porque no se pueden hacer en otro momento, pero lo ideal es hacerlo siempre por la mañana o medio día y preferiblemente nunca después de las 7 de la tarde. 

 

¿Hay que despertar a un sonámbulo?

Mucha gente todavía se pregunta si hay que despertar a una persona sonámbula. Piensan que los sonámbulos se despiertan de la cama con los brazos estirados como si fueran fantasmas.

Todo estas creencias son antiguas y hoy en día sabemos que no son verdad.

Un sonámbulo es simplemente alguien que se despierta mientras duerme pero no se despierta del todo, por lo tanto no hace falta despertarlo, él está durmiendo aunque pueda levantarse, decir algunas palabras o realizar algunos actos como ir al baño.

Si encontramos un sonámbulo simplemente hay que reconducirle a la cama con palabras muy cortas como ‘ven’ ‘vamos’ ‘sígueme’ y dejarlo de nuevo en la cama tranquilo.

Photo by engin akyurt on Unsplash

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