Uso de melatonina en niños

Muchos pacientes, conocidos o incluso en redes sociales, me preguntan sobre el uso de la melatonina en los niños.

Hoy en día existe la posibilidad de comprar melatonina en gotas para ayudar a los niños a dormir.  Esta facilidad de obtener la melatonina en cualquier farmacia ha llevado a que los papás y mamás hayan generalizado su uso.

Así que nos parece muy importante explicar que el uso de melatonina solamente y como único tratamiento del problema del sueño en bebés y niños, no es suficiente.  Solamente se debe usar como complemento de unas normas conductuales adecuadas para el sueño.

Es evidente que parece más fácil dar unas gotas al pequeño, que enseñarle unas rutinas pre- sueño que le ayudaran para siempre a dormir bien. Estas rutinas o nomas, que recomendamos desde hace muchos años, son las mismas que aconsejan la Sociedad Americana de Pediatría entre otras organizaciones médicas y científicas.

Nuestra recomendación es que el uso de melatonina no se realice sin antes consultar con el pediatra.  Es necesario explicar la situación y las causas del insomnio infantil correspondiente. Esto es muy importante porque la mayor causa del insomnio infantil es la falta de estas normas conductuales.

Si hay una causa médica, como por ejemplo una otitis o una intolerancia, la melatonina no va a servir para su descanso.

Es muy importante entender que el uso de melatonina en niños debe ser siempre consultado con un pediatra que conozca las causas del insomnio. También es importante saber que se debe usar como complemento a las normas de sueño para que este fácil acceso no nos lleve a un mal uso de la melatonina con los niños.

Vamping

 

Vamping es el nombre que se le ha dado al uso de las tecnologías (móvil, tablet, ordenador) antes de irse a dormir o durante la noche. El nombre es la combinación de las palabras vampire, alegando a la actividad nocturna de los seres fantásticos, y texting que se refiere a escribir mensajes de texto a través de los dispositivos electrónicos.

Los adolescentes son los principales practicantes del Vamping y la primera consecuencia es la de restar horas de sueño en una edad en la que dormir 9 horas diarias debería ser indiscutible.

Más de la mitad de los niños entre 8 y 12 años ya tienen móvil, el dato aumenta considerablemente a partir de los 12 en adelante. Es habitual que los jóvenes pasen parte del horario nocturno sociabilizándose a través de los dispositivos, haciendo búsquedas en internet sobre sus intereses o accediendo a contenidos de entrenamiento como pueden ser series o canales de you tube.

Son varias las razones por las que los adolescentes practican vamping: falta de tiempo durante el día, intimidad para relacionarse o consumir contenidos que les interesa, necesidad de sentirse parte de un grupo…

Los efectos para nuestra salud son varios, pero el más directo es el de dormir pocas horas con las consecuencias que eso supone.

Ya hemos advertido muchas veces que la luz azul de onda corta que emiten los dispositivos electrónicos inhibe la producción de melatonina la hormona del sueño. Al no generar la melatonina aparece el insomnio o lo que llamamos fase retrasada del sueño, entre otros problemas que podrían agravarse.

El sueño en OT2020

 

Esta semana, el equipo de Operación Triunfo me dio la oportunidad de dar una charla a todos los concursantes sobre la importancia del sueño.

Entre otras cosas, explicamos como dormir nos puede beneficiar durante el día en todo lo que hacemos. Compartí con los chicos y chicas un buen rato e intenté explicar los conceptos más básicos del sueño y hablamos de algunos aspectos que pueden mejorar su descanso, y a la vez mejorar su rendimiento, su salud, su estado emocional…

Algunas de las cosas que encontraréis en el vídeo;

👉 El sueño es un taller donde se memoriza lo que se ha aprendido durante el día

👉 Aprenderéis mejor si dormís las horas adecuadas

👉 Se aprende más lo que os enseñan durmiendo que repitiendo y repitiendo

👉 Un adulto ha de dormir 8 horas porque si no, lo que se hace al día siguiente se hace peor

👉 El sueño que no se recupera, se pierde

👉 Los que duermen mal tienen ojeras

👉 Hay gente diurna y gente nocturna y eso es genético

👉 Es importante no utilizar ninguna fuente de luz antes de dormir: tabletas, móviles, la tele… Porque la luz bloquea la fabricación de melatonina, que es la sustancia que fabrica el cuerpo para facilitar el sueño

👉 La falta de luz provoca tristeza

«Ni el aburrimiento ni el cansancio dan sueño; lo que da sueño es tener sueño.»

Os animo a verlo, y doy las gracias de nuevo al programa por preocuparse por el descanso y ayudar a difundir lo importante que es dormir bien y el descanso para nuestra salud.

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http://www.rtve.es/television/20200203/charla-sueno-se-aprende-mas-durmiendo-repitiendo-repitiendo/1998742.shtml

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