Estudio del sueño pionero en nuestro país

La Fundación Estivill Sueño y el Club Tennis Barcino inician una colaboración para investigar la gestión del sueño en tenistas de competición y élite.

La Fundación Estivill Sueño tiene por objeto la investigación y la divulgación de la Medicina del Sueño. Una de sus áreas de investigación es el sueño en condiciones extremas, en personas con hábitos anormales de sueño.

A partir de diferentes colaboraciones, como estudiar el sueño en un ascenso al Everest con Ferran Latorre, estudiar las pautas de descanso a Albert Llovera en el Dakar o el estudio del sueño de los navegantes en regatas transoceánicas, se ha demostrado que el sueño puede tener consecuencias en el rendimiento físico, cognitivo y de resistencia al estrés.

El rendimiento deportivo se basa principalmente en el entrenamiento físico, pero también son importantes otros factores como la recuperación física, la preparación psicológica, la nutrición y también el descanso. El sueño adecuado juega un papel muy importante en el rendimiento atlético, en la recuperación física, fisiológica y metabólica, y también en el estado cognitivo y anímico.

Pero en general, las disciplinas deportivas traen implícita una degradación del descanso, por una privación de horas de sueño, mala calidad del sueño y deterioro de los ritmos circadianos. La falta de descanso, por lo tanto, será  un desgaste añadido que afectará en la recuperación, en el estado emocional, y en el rendimiento atlético a lo largo de la carrera deportiva.

Como consecuencia, la gestión del sueño de los participantes y sus equipos, es crucial y diferencial de cara a conservar el máximo rendimiento y mantener el descanso suficiente por la demanda fisiológica durante la etapa deportiva.

Con la colaboración del Club Tennis Barcino, uno de los más antiguos y con jugadores presentes en muchas de las competiciones nacionales e internacionales, iniciamos un estudio del sueño, ritmos circadianos, estado emocional y neurocognitivo y rendimiento físico los 100 tenistas que están en sus equipos de compteticion y elite. Es un estudio pionero en nuestro país.

El estudio valorará la probabilidad de que los deportistas sufren una privación crónica de sueño debido a la dificultad de conciliar los entrenamientos deportivos con la escolaridad. Además, se evaluará la repercusión de la privación de sueño con el rendimiento deportivo, el estado anímico y cognitivo. Y finalmente se aportará una formación sobre la mejora de los hábitos de sueño.

EL SECRETO DEL RUNNER “Duermo más y corro mejor”

El secreto del runner, es lo que la Medicina del Sueño le llama el “entrenamiento invisible”, dormir mejor para rendir más.

Cada vez más, las personas son más conscientes de tener una buena calidad de vida como prevención para una mejor salud. Tanto el deporte como el sueño son pilares centrales para ello. Por lo tanto es muy importante conservar el tiempo necesario para cada uno. No es fácil establecer unos horarios adecuados sin sacrificar tiempo entre ellos. Esto   puede ser contraproducente para la salud.

Los padres trabajadores, con hijos y en general con muchas obligaciones, quieren cuidarse, y deben organizarse unos horarios de entrenos para el menor impacto familiar y laboral posible. Lo mas probable, entonces, es que se sacrifiquen horas de sueño. Las consecuencias de la falta de sueño seran repercutidas directamente en el deporte, porque disminuye el rendimiento físico, la capacidad de recuperación del ejercicio, y existe un mayor riesgo de lesión. Pero la falta de sueño también lleva consecuencias en la salud de forma generalizada, como el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y diabetes entre otras.

Por lo tanto, dejamos algunos tips para poder organizaros mejor y no robar horas al sueño:

  • NO ROBES HORAS AL SUEÑO, pues es el alimento para una buena salud y buen rendimiento deportivo.
  • Ponte un objetivo realista para poder cumplir con todo, así sera mas facil no sentirse estresado ni frustrado.
  • Aprovecha a hacer ejercicio con los hijos
  • Si algun dia pasas una mala noche, alarga un poco el sueño aunque debas anular el entreno. No te sientas mal, recuerda que el sueño es un alimento imprescindible para tu cuerpo.
  • Intenta entrenar por la mañana o al mediodia, maximo hast alas 6 de la tarde. Los entrenos por la noche perturban los ritmos circadianos del sueño, nos excitan y hacen mas dificil conciliar el sueño.

 

 

PRIVACIÓN DEL SUEÑO Y DEPRESIÓN EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

La privación del sueño en niños y adolescentes se relaciona con la depresión en el último Congreso Mundial del Sueño.

Es bien conocida la relación que existe entre un sueño de mala calidad y las alteraciones anímicas y de conducta con los niños, pre-adolescentes y adolescentes.

 En el último Congreso Mundial del Sueño organizado en Praga entre el 7 y el 11 de Octubre del 2017 por la World Sleep Society se presentaron distintos trabajos realizados en diferentes partes del mundo y diferentes ámbitos socioculturales (Singapur, Europa central y EEUU.), que llegan todos ellos a las mismas conclusiones: cuanta más privatización del sueño y más ‘‘nocturnidad’’ más altas son las tasas de depresión e incluso más altas las tasas de suicidio en el grupo de adolescentes y pre-adolescentes. Es cierto, sin embargo, que este ‘‘ritmo nocturno’’ de sueño-vigilia es habitual en este grupo de chicos y chicas pero a su vez se ve agravado con unos malos hábitos por la noche (muchas veces relacionado con el mal uso de las tecnologías, tablets, móviles, ordenadores…) lo que hace finalmente que nuestros hijos sean un grupo de población con una privación crónica del sueño que puede provocar finalmente estados depresivos, ansiedad, problemas de conducta y, como hemos dicho antes, tentativas de suicidio.

Aunque evidentemente hay muchos más factores externos y también internos que pueden desencadenar estas alteraciones del estado de ánimo, es importante tener presente que la falta de sueño asociada a una alteración del ritmo circadiano es un factor importante a tener en cuenta en el momento de realizar tareas preventivas. En estos trabajos presentados en el World Sleep Congress una de las medidas que se propusieron para aumentar el tiempo de sueño fue retrasar los horarios escolares de forma que los estudiantes pudieran adaptar mejor su ritmo biológico al ritmo escolar.

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