EL SECRETO DEL RUNNER “Duermo más y corro mejor”

El secreto del runner, es lo que la Medicina del Sueño le llama el “entrenamiento invisible”, dormir mejor para rendir más.

Cada vez más, las personas son más conscientes de tener una buena calidad de vida como prevención para una mejor salud. Tanto el deporte como el sueño son pilares centrales para ello. Por lo tanto es muy importante conservar el tiempo necesario para cada uno. No es fácil establecer unos horarios adecuados sin sacrificar tiempo entre ellos. Esto   puede ser contraproducente para la salud.

Los padres trabajadores, con hijos y en general con muchas obligaciones, quieren cuidarse, y deben organizarse unos horarios de entrenos para el menor impacto familiar y laboral posible. Lo mas probable, entonces, es que se sacrifiquen horas de sueño. Las consecuencias de la falta de sueño seran repercutidas directamente en el deporte, porque disminuye el rendimiento físico, la capacidad de recuperación del ejercicio, y existe un mayor riesgo de lesión. Pero la falta de sueño también lleva consecuencias en la salud de forma generalizada, como el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y diabetes entre otras.

Por lo tanto, dejamos algunos tips para poder organizaros mejor y no robar horas al sueño:

  • NO ROBES HORAS AL SUEÑO, pues es el alimento para una buena salud y buen rendimiento deportivo.
  • Ponte un objetivo realista para poder cumplir con todo, así sera mas facil no sentirse estresado ni frustrado.
  • Aprovecha a hacer ejercicio con los hijos
  • Si algun dia pasas una mala noche, alarga un poco el sueño aunque debas anular el entreno. No te sientas mal, recuerda que el sueño es un alimento imprescindible para tu cuerpo.
  • Intenta entrenar por la mañana o al mediodia, maximo hast alas 6 de la tarde. Los entrenos por la noche perturban los ritmos circadianos del sueño, nos excitan y hacen mas dificil conciliar el sueño.

 

 

PRIVACIÓN DEL SUEÑO Y DEPRESIÓN EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

La privación del sueño en niños y adolescentes se relaciona con la depresión en el último Congreso Mundial del Sueño.

Es bien conocida la relación que existe entre un sueño de mala calidad y las alteraciones anímicas y de conducta con los niños, pre-adolescentes y adolescentes.

 En el último Congreso Mundial del Sueño organizado en Praga entre el 7 y el 11 de Octubre del 2017 por la World Sleep Society se presentaron distintos trabajos realizados en diferentes partes del mundo y diferentes ámbitos socioculturales (Singapur, Europa central y EEUU.), que llegan todos ellos a las mismas conclusiones: cuanta más privatización del sueño y más ‘‘nocturnidad’’ más altas son las tasas de depresión e incluso más altas las tasas de suicidio en el grupo de adolescentes y pre-adolescentes. Es cierto, sin embargo, que este ‘‘ritmo nocturno’’ de sueño-vigilia es habitual en este grupo de chicos y chicas pero a su vez se ve agravado con unos malos hábitos por la noche (muchas veces relacionado con el mal uso de las tecnologías, tablets, móviles, ordenadores…) lo que hace finalmente que nuestros hijos sean un grupo de población con una privación crónica del sueño que puede provocar finalmente estados depresivos, ansiedad, problemas de conducta y, como hemos dicho antes, tentativas de suicidio.

Aunque evidentemente hay muchos más factores externos y también internos que pueden desencadenar estas alteraciones del estado de ánimo, es importante tener presente que la falta de sueño asociada a una alteración del ritmo circadiano es un factor importante a tener en cuenta en el momento de realizar tareas preventivas. En estos trabajos presentados en el World Sleep Congress una de las medidas que se propusieron para aumentar el tiempo de sueño fue retrasar los horarios escolares de forma que los estudiantes pudieran adaptar mejor su ritmo biológico al ritmo escolar.

De llit en llit, el nuevo programa de TV3

De llit en llit, el nuevo programa de TV3

En la Clínica del Sueño Estivill estamos felices de anunciar “De llit en llit“, el nuevo programa de TV3.

El doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño será el hilo conductor de tres capítulos del programa “De llit en llit”, que se se dedicarán a los trastornos del sueño, a la luz i a la vida moderna. Sus explicaciones tendrán como contrapunto otro protagonista: la cama, al que dará voz la actriz Anna Barrachina.

El sueño es la actividad humana más universal, necesaria para la salud y el bienestar, que será analizado por este programa de divulgación y entretenimiento. “De llit en llit” propone un viaje con el doctor Estivill para explorar los problemas y los impedimentos de las personas por estar bien, y por concienciar de la importancia de dormir bien para vivir mejor.

En el primer capítulo, “De llit en llit” explicará cuáles son las principales enfermedades que afectan al sueño, analizará los ronquidos y las apneas, y mostrará cómo descansan personas mayores y activas como el peluquero Lluís Llongueras.

En el segundo programa explicará los cambios en la manera de vivir y descansar que han supuesto la revolución industrial y la luz eléctrica. También hablará de qué representa vivir con mucha o poca luz en Finlandia, y de las dificultades para dormir de una madre y su hijo lactante.

En el tercer episodio, el doctor Estivill se propone acompañar a la tripulación de un avión en un vuelo de Madrid a México para experimentar cómo se gestiona el sueño en vuelos de larga distancia. Además, analizará el insomnio y descubrirá como los turnos de trabajo de noche afectan la vida de los profesionales de la enfermería.

No te pierdas el estreno, el miércoles 1 de noviembre a las 22.35.

 

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