¿Nos va a beneficiar el cambio horario?

 

 

El cambio horario es una cuestión permanentemente sobre la mesa. Las dos horas de desfase respecto al resto de países del mundo condicionan aspectos tan cotidianos como las comidas, la salida del colegio y el trabajo o la hora de ir a dormir. Una situación que perjudica nuestra salud.

El planteamiento del beneficio del cambio de hora es noticia estos días en todos los medios de comunicación, y desde Europa se aportan los datos de la encuesta global que se ha realizado este verano. Los resultados muestran un mayor desacuerdo, por parte de la población, de la modificación de la hora en verano, en cambio se prefería un horario igual durante todo el año.

El cambio de horario de verano se implantó en los años 70 sobre todo por los intereses en ahorro de energía. Actualmente estos beneficios se han demostrado marginales. Además los análisis del beneficio que aporta esta modificación en la salud también nos dan luz. El sueño es el gran afectado, pues el reloj biológico interno que nos indica los mejores horarios de sueño y vigilia (los ritmos circadianos), se sincroniza con la luz.

Desde el grupo de expertos en cronobiología de la Sociedad Española de Sueño, se han estudiado los diferentes beneficios y perjuicios de los escenarios del cambio de hora o mantenimiento de hora, sobre los ritmos circadianos, a fin de llegar a un consenso . Se acordó que el horario de invierno español (GMT + 1) es el que nos acerca más al horario solar natural, y que las consecuencias de adaptación al cambio de horario de verano no compensan los beneficios.

La eliminación del cambio de hora es una propuesta que ayudará a una mejorar la regulación de los horarios de sueño. Es un paso adelante a afrontar la Reforma horaria, lo que engloba todo la conciliación laboral y familiar.

Es muy importante recalcar que este cambio debería ir acompañado de una decisión política de conciliación laboral y familiar ya que no sirve de nada hacer un cambio horario si continuamos trabajando hasta las 20 o 21 horas, como ocurre actualmente.

Independientemente de los cambios en las franjas horarias que se vayan a establecer, desde la Clínica Estivill Sueño recomendamos adoptar algunas rutinas personales que mejorarían el bienestar familiar y nuestro descanso como por ejemplo adelantar la hora de salida del trabajo, adelantar la hora las comidas, sobre todo la cena, no regirnos por los horarios prime-time de la TV y utilizar la TV a la carta para ver los programas que nos interesan y no utilizar móviles ni tablets antes de ir a dormir.

INSOMNIO Y MUJERES

INSOMNIO Y MUJERES

Las mujeres sufren dos veces más trastornos del sueño que los hombres, ¿Por qué?

Los hombres y mujeres son exactamente iguales con respecto a su actividad eléctrica cerebral. Es decir, si realizáramos un estudio del sueño (polisomnografía) a un hombre y a una mujer, no seríamos capaces de dilucidar cuál corresponde a uno u otro. Los impulsos eléctricos son, no obstante, nuestro único denominador común, puesto que la realidad es que existen tantas diferencias de género en este asunto, que las mujeres merecen un capítulo aparte en este libro y en la disciplina médica del sueño.

¿Dónde comienzan a divergir el organismo de un hombre y una mujer? El 50 % de las peculiaridades femeninas se asienta en el papel que desempeñan las hormonas en los distintos ciclos vitales de la mujer, en especial gracias a la acción del estrógeno y la progesterona. Y es que se ha comprobado que los cambios hormonales afectan de forma decisiva en la calidad del sueño. El otro 50 % proviene de la voluntad de las mujeres de privarse del sueño. Ellas deciden dormir menos.

¿Y por qué las mujeres de hoy en día reducen voluntariamente sus horas de descanso? La respuesta se halla en esa difícil combinación de vida laboral, maternidad y obligaciones familiares más las tareas propias del hogar. Una encuesta realizada en Estados Unidos señalaba que el 86 % de las mujeres que trabajan fuera de casa sufren fatiga permanente, el 60 % tenía dificultades para dormir y una de cada cuatro padecía somnolencia diurna.

Ellas duermen menos…

  • Porque tienen tendencia a preocuparse excesivamente y llevarse los problemas a la
  • Porque las mujeres son más sensibles a los ruidos y se despiertan más fácilmente que los
  • Porque una vez al mes durante treinta y cinco años, con cada menstruación, pueden sufrir insomnio y/o somnolencia excesiva
  • Porque durante el embarazo la dimensión de la barriga dificulta un descanso
  • Porque los recién nacidos despiertan a sus madres cada tres o cuatro
  • Porque mientras los niños son pequeños, las madres sue- len estar más alertas que los papás y se acostumbran a numerosos despertares nocturnos durante años.
  • Porque mientras los niños están en edad escolar, los malabarismos entre su atención, los quehaceres de la casa y la vida profesional de las mujeres sólo se logran reduciendo horas de sueño.
  • Porque cuando los hijos crecen y comienzan a salir por la noche, muchas madres no descansan hasta que estos no regresan al hogar.
  • Porque las mujeres siguen ocupándose de sus hijos incluso cuando son adultos y suman a sus propios progeni- tores, los cuales también requieren apoyo por los achaques de la
  • Porque cuando en la madurez aparece la menopausia, la ausencia de hormonas trae consigo los sofocos, la irrita- bilidad, el insomnio y otros

La combinación de hormonas y ritmo de vida dibuja un panorama complicado para las mujeres con respecto a su higiene del sueño. El punto de partida de estas diferencias entre sexos se da con la primera menstruación (menarquía), que aparece entre los diez y los catorce años.

Presentación de la Guía de Práctica Clínica sobre la exploración física de la vía aérea superior en pacientes con Apnea Obstructiva del Sueño

En el congreso anual de la SES celebrado en Barcelona a finales de abril se presentó la Guía de Práctica Clínica sobre la exploración física de la vía aérea superior en pacientes con Apnea Obstructiva del Sueño, coordinada por el Dr. Eduard Esteller. Es un honor que uno de los revisores del documento haya sido el Dr. Jesús Pujol, miembro de la Clínica Estivill Sueño.

En noviembre de 2014 se constituyó un grupo de trabajo para la elaboración de una Guía de Práctica Clínica sobre la exploración física de la vía aérea superior en pacientes con Apnea Obstructiva del Sueño. En marzo de 2018 el proyecto ha sido concluido.

La Guía ha seguido de forma estricta en toda su elaboración las recomendaciones del manual de elaboración de guías de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud 2007 y 2009 y el manual de la Scottish Intercollegiate Guidelines Network (SIGN) 2015.

Consideramos que el documento final es altamente útil para los fines que se propuso inicialmente: ser un referente para unificar las regiones anatómicas que deben ser exploradas en los pacientes con SAHOS, con qué tipo de exploración y como gradarla. Además se presentan las recomendaciones específicas para todos los ámbitos asistenciales a los que estos pacientes pueden acudir.

Las conclusiones y recomendaciones están basadas en una revisión exhaustiva y actualizada de la bibliografía con alto nivel de evidencia, además de la experiencia y conocimientos demostrados de todos los integrantes del grupo de elaboración.

Dicho grupo se constituyó pensando siempre en la transversalidad del proyecto, y, por tanto, han participado especialistas de todos los ámbitos implicados (cirugía maxilofacial, medicina de familia, neumología, neurofisiología clínica, odontología y otorrinolaringología). Con la misma idea se seleccionaron los revisores externos del texto final.

El proyecto ha sido avalado por las sociedades científicas españolas de otorrinolaringología, de sueño y de cirugía maxilofacial

Por todo ella les agradecería considerasen hacer extensiva la noticia en sus ámbitos profesionales y científicos, si les parece oportuno. Creemos que puede resultar de elevado interés práctico para todas las especialidades implicadas en la atención del paciente con SAHOS.

Pueden encontrar el documento completo en:

http://seorl.net/category/noticias/ 

 http://seorl.net/comisiones/comision-de-roncopatia-y-trastornos-del-sueno/

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